設定訓練計畫的時候到了!

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氣溫開始下降,在這個享受溫暖蛋酒的歲末年終,讓我們回想一下今年跑步的美好回憶,並開始為明年做準備吧。

我最近逛了許多跑步比賽的網站,記錄明年比賽的日期、距離、天氣還有我的工作時間,甚至是比賽與比賽之間的間隔,任何小細節都不放過,試著將我想要參加的比賽,和我旅行的計畫一起放進年曆裡面,就像拼圖般完美地契合,多一分則太肥,少一分則太瘦,這樣才能有精彩的一年,當你像龐德特務一樣想著計劃時,讓我來告訴你如何開始。

最重要的一件事,就是將眼光放遠,決定適合的時間及地點,選一個或多個比賽作為目標,可以是你的初半馬,也可以是UTMB,把夢想放大,再慢慢將它變得真實,大家都想要參加最困難、最有挑戰性的比賽,在填寫免責同意書的時候想著,這真是太激勵人心了,我要好好訓練自己,然後那些日子將會像蒙太奇手法被運用在電影「洛基」裡的橋段一樣,密集、辛苦卻稍縱即逝。

該如何訓練自己、改變生活方式,應該由你自己決定,而不是那些確認報名成功的電子郵件,別忘了,要一步一腳印踏實的前進,不要想著一步登天,身體是靠經年累月訓練變強的,比賽每年都有,也許你有很想參加的夢想賽事,但是如果太困難,還是將它擺在2018年吧,然後在今年選擇一個比較容易達成的目標,這是個很有用的手段與經驗。

還有,不要只想著那些大比賽,參加一些有趣的小比賽也不錯啊,在台灣,我喜歡用CTRRA’s list of domestic races查看運動賽事,在美國可以看看UltraSignUpActive.com,即使你的目標是國際級賽事,你也可以參加10公里、半馬或共益路跑等比賽當作消遣,畢竟太專注於一個目標,容易有過多的壓力,這些短距離賽事可以幫助你規律的訓練,同時也能增加信心,讓自己有更充分的準備去應付大比賽。

不過記得讓自己在比賽與比賽之間,有充足的時間恢復體力,我通常會將比賽安排至少間隔三星期以上,才能有充分的時間休息,畢竟過於密集的短距離訓練其實有害無益,只要確認自己不是像機關槍一樣,總是在前線掃射,結果在大比賽時失去火力就好,而且多安排一些彈性的空間,會有更多機會參加意想不到的有趣活動。

成功報名比賽的秘訣如下:記錄下比賽開放報名的日期、在手機設定鬧鈴提醒自己,然後刺一個可愛的刺青,好啦開玩笑的,不過這真的很重要,在朋友們面前自誇說想參加哪些比賽,結果到最後錯過報名日期,可就糗大了,大部分的比賽都會在網站預告開放報名的日期,甚至可以寄信提醒你,幸運的話還會有早鳥優惠喔,畢竟我們通常只會後悔錯過報名日期,不會後悔報名了比賽。

有了這些比賽當作目標之後,就可以著手訂定訓練計劃,參考看看我之前寫的訓練計劃指南,人的體力狀態在一年內總會有高低起伏,但是訓練計劃能幫助你在比賽時達到巔峰,扎實的累積實力,而不是操之過急,結果在比賽前受傷,如此一來豈不是得不償失嗎?我絕對不會告訴你我因此放棄台北馬拉松。

那些比賽時領先的跑者,都是逐漸調整自己的生活型態,搭配適當的訓練,還有適量的休息,達到平衡後才能有這樣的成果,一切都不是偶然發生,而是慢慢累積的。

成功始於計劃(當然還有飲食),並靠毅力去實踐,祝你們的2017年能夠順利,我們終點線見。

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