跑者與訓練菜單 – Anita Ortiz: 狐狸與兔子

接下來我們會不定時分享跑步朋友的重點菜單(大部份都是大菜!哈!哈!哈!),希望能提供跑者們一些訓練的新知識。記得要帶著笑容、快樂的心情運動,但也要時不時接受一些艱辛的挑戰!

訓練課表並不一定只能是毫無趣味,一個人低著頭苦幹,其實可以把大菜變成遊戲找朋友一起來「玩」!

本週由 2009 年美國西部州 100 英里大賽(Western States)冠軍 Anita Ortiz 提供了一個好玩的菜單。不認識 Anita 嗎?當年 45 歲的她,第一次參加有「超馬界的波馬」之稱的西部州 100 英里,就一舉拿下后冠並領先第二名一個小時!

狐狸與兔子 by Anita Ortiz

這課表叫作「狐狸與兔子」,需要一位朋友一同訓練。我家附近有一條約 1 英里的 12% 坡度的山徑,到達山頂有另一條較不陡的山徑約 3/4 英里,連結起點,形成一圈。而且當你在其中一條路時是看不見另外一條的,刺激的來了!同時間一個人從山頂出發往較短的山徑跑下,另一個從山腳較長的路往上。練習的重點是盡力往上衝,然後利用下坡調整,然後不要讓你的朋友追上,同時也試著追上他,但是你看不倒他所在的位子,我們會玩 6 圈。

因為遊戲化加上不想被追的好勝心是這課表艱難的原因,另外你選的夥伴也決定這項訓練的強度。我每次跑到山頂都想吐,但我不會停下來休息,因為我不相信我的跑友會停下來休息,所以真的是地獄訓練,很好玩,但是地獄般的考驗!

(不一定要上坡或下坡,只要能形成一圈的路線都適合)

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