跑者與訓練菜單: Randall Vargas Barrantes 15 x 200公尺

接下來我們會不定時分享跑步朋友的重點菜單(大部份都是大菜!哈!哈!哈!),希望能提供跑者們一些訓練的新知識。記得要帶著笑容、快樂的心情運動,但也要時不時接受一些艱辛的挑戰!

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Randall Vargas Barrantes 

Randall 是Taiwan RUNIVORE跑團的最速男,特別擅長5公里與10公里。年輕時在哥斯大黎加曾是很有潛力的田徑選手,也在哥國傳奇教練Walter Salazar Rojas門下訓練。但因為受傷讓他有好幾年無法跑步。後來來台求學,發現了越野跑讓他重拾對跑步的熱情。 RUNIVORE河岸5K測速舉辦至今,Randall已經拿下4次冠軍。四月份的5K快到了,我們就請這位中長距離好手分享鍛鍊速度的方法。

-5公里 PB: 15分 09秒

-10公里 PB: 32分 38 秒

-萬金石 2017 14公里組 總8

-跑山獸Run Through The Jungle 2017 – 34K公里組總3

-Ultra Maokong 2016 21公里組總3

-目前跑過最長的賽事: Tarawera Ultramarathon 63公里組

 

15 x 200公尺 30秒休息

這是一項不複雜且有效的速度訓練。

-暖身跑15-20分鐘

-200公尺衝刺

-30秒休息

-跑15趟

-如果這是你第一次練這類快速的間歇,可以調整為10趟+休息1分鐘。

-Randall說「每一趟的時間要一致,不要前幾趟跑35秒以內爆掉接下來的都跑50秒。強度要夠。」

-前13趟8-9成力,最後兩趟全力衝.

-15-20分鐘緩和跑收操

Randall說:「這盤菜能夠加強你的最後衝刺能力,尤其是比賽時的最後400公尺。大約40分鐘就結束,但你整天應該都會有有練到的感覺,也會讓你更了解並提升自己的最快速度。」

Randall的小趣事:他小時候亂跑時常常問他媽媽“你看得到我嗎?你看得到我嗎?”因為他認為自己快到無影無蹤=)。

 

 

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