跑者與訓練菜單: Vlad Ixel 跑步機 10 x 1分鐘

接下來我們會不定時分享跑步朋友的重點菜單(大部份都是大菜!哈!哈!哈!),希望能提供跑者們一些訓練的新知識。記得要帶著笑容、快樂的心情運動,但也要時不時接受一些艱辛的挑戰!

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Vlad Ixel

如果你是住在亞洲的跑者,相信一定聽過Vlad的大名,他是一位目前住在香港的澳洲籍選手。他贏得超過50座冠軍,只要參加賽事凸台就要先留個位子給他,是亞洲區最頂尖的跑者之一。

-The North Face 贊助選手

-2015 日本UTMF (STY) 80k, 總4

-2016 西班牙Transvulcania Ultra, 12名

-2016 葡萄牙 IAU World Trail Running Championships 85k, 25名

-2016 香港 Lantau 2 Peaks 23k, 總1

– 2016 韓國The North Face 50k1st, 總1

– 2016 獲選香港年度最佳越野跑者

– 2017 香港9 Dragons Ultra Marathon 50k, 總1

– 2017 香港 MSIG 50k 西貢, 總1

– 個人網址 www.vladixel.com

春雨季節到來,而且空氣污染日益嚴重,所以請教了Vlad如何在室內訓練。

跑步機 10 x 1分鐘

  1. 10分鐘暖身跑
  2. 將坡度調至15%(大部份跑步機的最大坡度)並加速
  3. 1分鐘高強度
  4. 下跑步機恢復1分鐘,專注於呼吸,讓心跳降低
  5. 再回到跑步機上重複,共十組
  6. 很短但極高強度的訓練
  7. 緩和跑10分鐘

Vlad說「這是我鍛鍊VO2max的課表。我的目標是每一組都必須接近我的最大心跳,所以最後的20-30秒都要相當痛苦。」

 

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