改變與壞習慣的關係
「你真的都不吃肉、不喝酒、不吃零食了嗎？」最近有位朋友兼讀者問我。
「你提到的我時不時還是會吃跟喝，有的非常少碰，有些壞習慣還是會缺乏自制力。」我誠實的回答。
我真的很希望自己有鋼鐵般的意志力，每次都能跟冰淇淋、餅乾、酒、動物性食物等等說NO。 但是我也只是一件 Work in Progress 所謂的 “還在進行…
讓新年新希望成真
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12月31日的煩惱，不會在1月1日像魔法般地迎刃而解，但是翻開新的年曆，就有重新啟動正面能量的希望。
新年的一年當然又是設下新年新計劃的時候了： 每天去健身房、少喝點、減重、一週跑三次、30天棒式挑戰等。
一月中了，你目前還是充滿幹勁呢？還是已經被打回原形？
就以想戒掉垃圾食物這類健康習慣為例，…
你不需要什麼都「懂」
路跑者 to 野跑者:我真不懂。越野跑明明有個「跑」字，怎麼覺得你們都在走。
野跑者 to 路跑者:我真不懂。一直跑又硬有平的柏油路，不據的無聊嗎？
馬拉松跑者 to 超馬跑者：我真不懂。跑那麼慢又要花那麼多時間，樂趣何在？
喜愛團跑的跑者 to 獨行跑者: 我真不懂。你不覺得跑步有人可以一起聊天比…
酸你的人當中，有過得比你好的嗎？
-酸你的人當中，你有認識過得比你好的嗎？
-對，我也沒遇過。
很多人太在意別人的想法。
被別人的評論所影響，擔心自己的行為不會被認同。
酸言酸語其實都是雜音，是羨慕你與嫉妒你的雜音。
發自於膽怯的人，因為你的勇敢凸顯了他們的懦弱。
因為懶惰所以永遠沒有行動，就靠張嘴，躲在手機和鍵盤後面，…
周六一大早就是要跑步
你從星期三就開始盼望這時刻，可以跑步將一整週的煩惱忘掉。沒有時間的限制,跑完也無工作要務，終於可以盡情暢跑。
當一般人還在與周公約會或和鬧鐘大戰中，你已經留了一身汗，放開步伐，以健康、快樂的方式迎接週末。不管你是跑在田徑場、山徑或家附近的公園….相信你臉上、內心一定帶著燦爛的笑容。
邊跑邊想…
真正的食物、不要暴飲暴食、植物性食物為主
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“Eat food. Not too much. Mostly Plants.”
– Michael Pollen，暢銷名作家、新聞工作者、哈佛大學教授
意思是 「吃真正的食物、不要暴飲暴食、以植物性食物為主」
這句話實在是太讚了！跟著做，保證有益身心、也更環保。
你真的不需要…
訓練補給 – 運動前到底該不該吃？
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就像許多在網路上被廣泛討論的議題一樣，支持正反雙方的專家都有，錯誤觀念一大堆，研究報告也無結論。
結果造成眾說紛紜的網路亂象。
訓練與訓練營養其實更像一門藝術，而不是精確的科學。每個人自己的身體、生活習慣、每日的責任、訓練目標，往往決定什麼方法才實際以及適合自己。
回到這被討論得沒完沒了的問題。到底運動前…
輕便美味的登山行動糧
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「這新的香蕉口味高蛋白棒很好吃! 近期時常帶攀岩團，對肌耐力的要求高，因為富含天然蛋白質與其他的營養素，對我的肌肉恢復很有幫助。」
行走於大自然就該為自身安全負責任。戶外知識、體能訓練、裝備、都是基本功。
無論是帶著素人戶外玩咖或指導專業救難人員，“小鬍子“教練20多年來的戶外教育理念就是：
以有最佳的體能
RUNIVORE x XTERRA : 吃最強大的食物才能有效恢復
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想要在訓練後有效地讓身體恢復嗎？吃美味且高蛋白質含量的完全食物是關鍵。
運動後補充·蛋白質·、碳水化合物與脂肪等營養素能幫助身體恢復，這並不是什麼新知識。大部份有運動習慣的朋友都應該知道鍛鍊其實是在「摧毀」與「撕裂」我們的肌肉與消耗體內的各種營養素。讓身體休息、肌肉修復和透過飲食補充流失的…