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跑步與超級食物
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1 月 21, 2020能幫助身體恢復的黃金比例是3:1 (碳水化合物：蛋白質)，這是RUNIVORE x XTERRA 共同研發Mighty Banana 焦香高蛋白棒的配方基礎。 XTERRA 與 RUNIVORE 測試了多種食材和食譜配方，研發出天然蛋白質與口味的絕佳搭配。 -
9 月 20, 2019Altra Lone Peak 系列在2011年推出後，就成為越野跑界的不敗鞋款，吸引了許多每次推出新一代就必買的死忠鞋粉。近期推出的Lone Peak 4，加入了新的改良，但仍保持創立品牌時的幾項特色：寬楦、零落差以及長距離穩定性。
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8 月 22, 2019好幾年前還是個打工仔時，我請了三週的假期。我沒有出國旅遊，也沒有特別規劃在這空檔該做些什麼。每天早起、喝杯咖啡，就出門到不同的地方運動。跑步、游泳、健行、上健身房或拳館， 沒有特定目標，只想暫時逃離日復一日的上班族生活。
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8 月 12, 2019炎炎夏日，高掛在天空的太陽是如此地讓跑者們畏懼（哈），在夏天要完成訓練或比賽都比其他季節更困難。可是很多剛踏入跑步這項運動的朋友會有一種迷失，認為訓練本來就該痛苦些、辛苦些，才會進步啊！但是，在炎熱的天氣中跑步會讓原本該輕鬆的課表變得困難，結果卡在最無效的強度，質與量的功效都無法達到。以下的資訊主要是為初階跑者而整理，希望能幫助大家了解「炎熱天氣下身體的運作」，以及「對抗炎熱天氣的8大秘訣」。
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7 月 31, 2019今年炎熱的夏天，你擔任了一場60公里越野賽的補給站志工。而最近白天的氣溫隨隨便便都超過攝氏35度，而且氣候相當潮濕，這對於參加的跑者是一大挑戰。 比賽開始了，跑者陸陸續續進到你所負責的補給站，志工們則忙著為參賽者裝水壺水袋、製作飲品與準備食物。冰塊在這樣的氣溫下實在太重要了，你們也多次通知主辦需要補充冰塊。
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7 月 15, 2019你凝視著前方的山徑，雷聲再次隆隆作響。此刻，你正佇立在一個空曠、開放的草原上，黑壓壓的一片烏雲籠罩在你左側的大地之上。你還未看到任何一道閃電，但是正因為那一聲巨響，你與你的跑友停下腳步。現在，你的左側有一片樹林，而你的前方，翻過山頭後，則是未知。
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6 月 26, 2019週日的天氣真棒！墾丁國家公園內的優質原始山徑加上開廣的稜線風光。被山與海懷抱的路線，同時也是一條具挑戰性的賽道。帶著快樂的好心情往前跑…
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5 月 27, 2019本文改編自 Outside Magazine | 作者：Rachel Walker | 2019.04.22 原文連結：www.outsideonline.com/2393112/children-playing-outside-alone-tips 給小孩子獨自在戶外玩耍的機會 — 試試這方法 教育、計畫、督導、放手 Photo credit: www.outsideonline.com 我成長階段最有意義的一次體驗是 15 歲那年獨自在美國緬因州海岸外的小島待了三天，我只準備了睡袋、一袋零食、一顆蘋果和足夠的水。那次的一人「大冒險」...
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5 月 7, 2019養傷之路是漫長的，一月份右腿開始覺得疼痛，二月中診斷出壓力性骨折。穿了一個月的固定靴後，慢慢開始復健至今。在這之前，我有六年沒有沒有過嚴重受傷，這次被迫休息真的很難熬。以下是養傷時的體會與一些建議：
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4 月 22, 2019太多跑者因為錯誤的觀念而放棄了許多輕而易舉就能換得的進步空間。其實只要在訓練、觀念上的基本的項目做好做滿後，所得到的進步一定比任何號稱融入生化科技的的補給、最新裝備、新發明的恢復科技更有效，也更值得我們花時間去耕耘。
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4 月 11, 20192014 年的冬天，那時公司創立不到半年，RUNIVORE 三傻正在開會計畫明年的策略。當時 RUNIVORE 是個全新的品牌，天然補給與超級食物更是一種新的飲食概念，還需多推廣和教育。Tom 提出既然我們都熱愛越野跑，不如舉辦一場越野賽，聚集同好和潛在客群，還可以同時推廣 RUNIVORE。我們也邀請了當時還未開始辦跑山獸系列比賽的 Petr、Sasha、Eva 合作，幾個熱愛跑步但毫無活動經驗的人就這樣在 2015 年的四月初的貓空展開了第一屆 Explore Your Backyard...
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4 月 2, 2019這幾位年長的跑者都是中年後或晚年才開始跑步，但是他們進步神速，趕過一堆年輕人，證明年齡只是數字而已，什麼時候開始運動和跑步都不嫌晚。 本篇翻譯自 Runner’s World | 作者：Paul Snyder | 2018.01.24 原文： https://www.runnersworld.com/runners-stories/a20865353/masters-runners-late-bloomers Photo credit: www.runnersworld.com Sabra Harvey，68歲 她是 2017年 USATF...
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3 月 13, 2019訓練等級制度的概念是先紮根，累積訓練量與時數。優先花時間在低於或接近乳酸閾值的訓練；然後加入強度訓練後，再開始設計一些更特定的訓練項目。我一直教育我的跑者把基礎的部份先做好做對，專心打好耐力有氧基礎，因為這是進步空間最大的訓練項目。
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2 月 22, 2019你正在美國北卡州參加 Uwharrie 100 英里越野超馬，這裡的山徑以很多石子與凸出的樹根聞名。雖然技巧性高，但你今天的狀態大好，已經完成了三圈 20.5 英里的賽道。天色漸漸昏暗，石子也因為一整天的細雨而變得溼滑，你突然聽到在前方不遠處傳來大聲的尖叫。你繼續往前跑，在頭燈照射下看到一名跑者坐在路上，手扶著頭部側邊........
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1 月 31, 2019我跑過大大小小的超馬賽事，雖然不是最強或最有經驗的跑者，但從自己的經歷與和跑友們的對話，我發現了一些越野超馬的「內心戲」共通點。每一次參加越野超馬都是一次獨一無二的旅程，一次跑超過 42 公里的過程中都很有可能感受到這 15 種情緒與階段。
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1 月 24, 2019每項運動都會經歷一段顯著的進化期，這種轉變正發生在越野超級馬拉松這項運動中，無論是跑者的表現、賽事的規模以及訓練與裝備科技，都在快速演變。再加上贊助商大手筆的進駐賽事，也吸引了更多天賦異稟的運動員參與，面對這些改變，頂尖選手們到底要如何應對才能致勝呢？
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12 月 21, 2018失溫不是開玩笑的！切記，跑者要懂得評估自己的身體狀況，不要勉強，在賽道與補給站的工作人員也要懂得如何應對，大家才能快快樂樂，安全地挑戰自我。
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10 月 17, 2018熱愛耐力運動的我們都很喜歡旅遊兼比賽，如果賽事是在開車和飛機都能到達的地點，即使開車需要更久的時間，我還是強力建議選擇開車。坐飛機其實會對身理與心裡造成許多有形與無形的壓力，開車反而較能掌握和控制行程中的各樣因素。
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10 月 4, 2018那天我在跑步機上，跑跑、走走、停停一個小時才完成 5 公里。但我卻愛上那種感覺，彷彿找到自己以往沒被發掘的一部份，好想再多跑一點。我決定要以跑步挑戰自我。五年後的今天，我從 5 公里到 80 公里的比賽都參加過，現在正在準備我首場 160 公里比賽。
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9 月 26, 2018本片改編自 Runner’s World | 作者：John A. Kissane | 2017.02.23 原文：https://www.runnersworld.com/news/a20847240/90-year-old-knows-the-joy-of-a-good-race/ 只要有 90 歲的 Dorothy Joy 參加的比賽，通常她都是年齡組別的唯一完賽者，所以大都可以用輕鬆的配速拿下...
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9 月 14, 2018她爲自己設下過大大小小的目標都以可行性爲前提。從一開始的連續跑 90 秒到後期的完賽半馬，她給予自己足夠的空間面對新的挑戰，但也很誠實地評估自己的能耐和資源。
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9 月 4, 2018世上有比可以出國比賽又能順便觀光更棒的旅行嗎？無論你想帶著家人一起參加設下的 PB 馬，還是目的只是想要好好放鬆心情、探索陌生的城市，世界各地好的馬拉松賽事不勝枚舉，以下九場馬拉松是我們認為可以比賽兼旅遊的好選擇。
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8 月 28, 2018每年暑假將要結束的時候，就是 UTMB TIME！ 這場越野超馬大賽每一屆都吸引了最頂尖的跑者，排出競爭最激烈的參賽名單。雖然上屆冠軍 Francois D’haene 本週末不會尋求衛冕，但是上屆其餘的前五名（前 12 名的其中 9 位）都將回到法國夏慕尼的起跑線。今年將有約 2000 多名越野跑者挑戰 UTMB...
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8 月 14, 2018Fernanda 的座右銘是 “Move Positive”（以樂觀、正面的態度向前移動）。白天她帶著這種正面能量享受山林；而晚上則將心思放在自己創立的慈善社群 White Flow 上，研究不同社會議題和構思要如何伸出援手的計劃。
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8 月 7, 2018只要改變平常跑步時的一些小習慣，就能讓運動更有意義，更愉快。跑步的益處多到數不清，對健康所帶來的幫助其實不是手錶上的數據能解釋的—舒壓、提高自信、有氧對身體的幫助，這些都是為什麼我們應該在柏油路、公園、田徑場、山徑奔馳的原因。
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7 月 19, 2018居住在都市叢林的我們，都需要從繁忙的現代生活中獲得片刻的寧靜。可幸的是許多環境規劃專家都了解大自然對人們的健康與快樂的重要性，在城市中保存了自然美景。以下是位於美國城市中的九條美麗山徑和步道，有機會到這些地方出差或旅遊，記得要花點時間去動一動。
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7 月 19, 2018很多跑友都在詢問 Runivore 碗豆分離蛋白最好的吃法是什麼？最普遍也最受歡迎的吃法是加入綠色奶昔 (Gerrn Shake) 或果昔中，你也可以在早餐的燕麥中加入一至二匙提升整天的蛋白質補給。而今天我們要分享一個 Runivore 碗豆分離蛋白超美味且超健康的新食譜。 今天是週五，是最適合提早逃離公司並製作美味的高蛋白餅乾的一天，這種高蛋白餅乾非常試合作為長跑、自行車或各種運動後的恢復點心，以下是高蛋白餅乾的製作食譜： 食材準備 碗豆分離蛋白粉 (60 公克 - 約 4 匙)...
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7 月 13, 2018Nikki Kimball 這位傳奇跑者終於要跑 Hardrock 啦！她挑戰過很多艱辛的賽道，奪冠無數，這次 Hardrock 的處女秀相當令人期待。她是三屆西部州冠軍、贏過UTMB 與 Marathon des Sables、佛蒙特州 Long Trail 的...
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7 月 9, 2018這是你平常週一早晨的場景嗎？ 眼睛睜不開…好想再多睡半小時。整理公事包時，想到這將是繁忙的一週…禮拜三就要交出幫老闆準備的提案（深深的嘆氣），上次跟他開會討論這案子真是有夠鳥的，聽他自吹一番然後給了一些毫無建設性的提議…同事們大概都都不會想幫忙的啦，唉…其實這份提案跟本就不是我的工作範圍…真煩。外面天氣又那麼好，我卻一整天坐在辦公室內…禮拜五，還好遙遠喔！…但是下週末過後不是又要重來一次嗎，有完沒完的打工仔人身啊… 你也演過這類的內心戲碼？一些負面情緒引起其他的煩腦，然後再聯想到別的讓你不快的事，負面能量就這樣在我們的腦袋裡開始繁殖。
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7 月 2, 2018來自比利時的 Mitch 因為愛上台灣的山林而踏入耐力運動圈，因工作搬到星加坡後轉戰鐵人三項，自己取了Triathlon Beast 「三鐵野獸」的綽號。最近以 9小時13 分的成績總54名完成了 Challenge Roth 226。
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6 月 27, 2018每月皺著眉頭看體重數字漸漸上升、每年健康檢查的紅字越來越多、20 多歲時買的褲子現在不需要再用皮帶就能撐起，這種場景很多人都經歷過。年輕時怎麼吃都不會胖、籃球鬥牛可以打一整個下午的自己，到底何時候變成大叔、大嬸的啊！？
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6 月 22, 2018跑者與訓練菜單 - 在歷經重大賽事後的沉澱與休養，勢必讓原先保持在高原的體能、速度、身體敏銳度等等綜合指標下降，因此在每個訓練季初期很難做到前一比賽期、甚至高原期水平的素質強度。所以我會在開訓的打底階段做些所謂的『短間歇』來刺激身體、活化神經的敏銳度，給大家介紹我最愛的菜單之一：【兩百間歇】。
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6 月 20, 2018因為這場賽事有多重挑戰（距離、多變的天氣、對下坡技巧與肌耐力的要求、一開始的大量爬升等等），每年都有出人意表的狀況發生，但是歷屆的結果卻證明了，最終的贏家都是擁有先天體能優勢的跑者並且能運用智慧應對賽道上的各種變數。
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6 月 19, 2018一年前的空拍調查顯示超過三分之二的珊瑚都出現了令人擔憂的白化現象，珊瑚白化是海水溫度上升造成。水溫上升會排除生長在珊瑚體內的海藻，導致珊瑚變白，海藻也是珊瑚重要的能量來源。
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5 月 25, 2018在歐美絕大部份參與騎車、跑步、障礙賽等運動的人都來自於白領階級。充足可支配的收入和休閒時間是讓他們能隨心所欲地投入各類活動的原因之一，但是運動有很多種，為何要挑如此辛苦費時的耐力運動呢？近年許多科學研究發現了其他因素，耐力運動玩家就是被這類「痛苦」所吸引。
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5 月 17, 2018邱文孝從青少年時期就熱愛登山露營等戶外運動，近幾年踏入越野跑圈後更成為國內的頂級好手，長距離與在高海拔的賽事是他的拿手項目。本週請到文孝為跑友們分享他在訓練上的一些觀念，相信對我們往後的訓練規劃會有所幫助。
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4 月 23, 2018不管你從事何種耐力運動，都應該將交叉訓練 (Cross Training) 納入課表，鍛鍊平時被忽略的肌肉群，提升整體肌肉平衡進而減低受傷機率。另外也能在賽季後讓過度操勞的肌肉群休息的同時，持續保持體能在一定的水準。如果你是一位跑者，游泳其實是交叉訓練的好選擇，在幾乎零肌肉震盪下仍然可以得到質與量的訓練。
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4 月 19, 2018「我詢問過許多耐力運動選手有關他們的早餐，特別是賽前都吃些什麼? 燕麥一次又一次被提及」耐力運動教練與名作家Matt Fitzgerald說。
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4 月 17, 2018所謂「飄浮」就是以輕快順暢的步法，像滑翔一樣，連結每一躺的高強度跑。這種訓練的專業名稱是“Lactate Dynamics” Training，可翻譯為「乳酸動力學」訓練法。
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4 月 2, 2018原文是頂尖國際選手Mike Wardian與Krissy Moehl 參加中國高黎貢超級山徑賽（100英里）的賽後感想。當天Moehl奪下女總一，而Wardian卻以棄賽收場。本文翻譯了Wardian的部份，包括他如何決定棄賽的過程以及放DNF後的心態調適。
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4 月 2, 2018很多人無法理解健美的體能和體態有很多種，不管你身材如何都有權利做自己的喜愛的運動。我會繼續帶著我的大屁股去參加別人覺得我沒資格參加的活動。這就是我的人生，我要很自豪的做我認為該做的事
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3 月 2, 2018每當早晨眼睛一睜開，內心充滿愉悅、思緒清晰、專注力滿檔。我轉頭看向鬧鐘「5:25am」，其實鬧鐘對我而言，只是房間裡毫無功用的裝飾品，因為我永遠都在鐘響前5分鐘自動清醒。
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1 月 26, 2018過去一個多月我們收到了超過 60 張提名單，然後再交給 20 位評審選出了以下各跑者與志工等獎項的候選人。
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12 月 26, 2017有些跑者形容跑下坡為「與山徑做愛」，也有些跑者把它當成被山徑「面試」。比較「不正式」的跑著看到大石頭是會隨性地、享受地的跳躍避開，雙臂會隨心擺動，也不會太過在意踩錯點或選錯路線。過份「正式」的跑者視石頭為障礙物、每條陡峭的路線為必須被征服的敵人。
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12 月 22, 2017在2017即將劃下句點之際，相信每位越野跑者都會停下腳步，花些時間回味過去一年在山徑上所發生的美麗畫面...寫下新的PB、超越更遠的距離、征服夢想賽事等等。我們也希望能邀請大家一起慶賀去年在越野圈有好表現的勇者們，那些讓我們驚訝與感動的越野跑者，所以決定舉辦台灣首屆的越野跑大獎。
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12 月 5, 2017我認為賽前一週最重要的關鍵是「過多不如不足」，賽前調整的第一目標是做到站在起跑線時身體完全沒有疲倦感的狀況。
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11 月 9, 2017針對不同屬性、環境的比賽，我會做符合該場比賽所需特質的練習。 例如今年的聖母山莊登頂賽，我雖然沒去過現場，但我知道那是平路爬坡接階梯的狀況，當平路跑轉換為階梯跑時，在肌肉及心肺都要重新適應。
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10 月 31, 2017想要初次挑戰超級馬拉松的跑友常常問到，「到底甚麼時候才會知道自己準備好了？」雖然這問題跟很多跑步相關的事情一樣，需要考量個人的身體狀態與生活需求，但依據我過去的經驗，列出以下「徵兆」，如果你都符合，代表你已經準備好面對第一次的超馬了。
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10 月 19, 2017練跑時我們都曾經玩過這遊戲，名為「見到人就超車」。這遊戲的限時是看我們當天心情，唯一的規則是如果有任何人跑在我們前頭，就得超越他，騎單車的歐巴桑也算在內。大部份的跑友都不會鳥我們，ㄏ ㄏ…因為…只有自己才知道這場遊戲正在進行。有時候我經過其他跑友時會互相禮貌性地點頭微笑，但大部份時候他們只是專注繼續在自己的腳步上。但，偶爾會遇到開始加速的人…
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10 月 8, 2017大約一萬兩千年前，狗的祖先走近人類所生的火堆，自此之後人類和狗的關係就變得非常親密。沒有人知道這一切發生的細節，但應該是始於南歐或北非，可以確定的是，這兩種動物間展開了美好的友誼，狗替人類尋找並追捕獵物，也會在家門前當個好衛兵；而人類則提供他們食物和住所，互相照顧不再孤單。 可是，人類慢慢不遵守原本訂下的承諾，並不是不給牠們食物吃，而是不讓狗做自己，讓牠們變成毫無用處的玩具。
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10 月 3, 2017接下來我們會不定時分享跑步朋友的重點菜單（大部份都是大菜！哈！哈！哈！），希望能提供跑者們一些訓練的新知識。記得要帶著笑容、快樂的心情運動，但也要不時接受一些艱辛的挑戰！ Kim 是來自澳洲的長跑好手，目前與丈夫定居於越南胡志明市。她在 2008 年為了健身、健康和尋找新挑戰而開始跑步，並在 2015 年踏入了超馬這圈子，更在澳洲與亞洲贏了不少大大小小的賽事。從路跑、野跑、摩天大樓登高賽到三鐵，她都玩過，但目前把重心放在越野超馬，她也表示非常喜愛亞洲的跑步文化與環境。 近期表現： 70km Tam Dao Trail, Vietnam, 女總一 70km Ultra Trail Koh Chang，女總一 100km Vietnam...
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9 月 29, 2017儘管重量訓練理應是鍛練當中的重要元素，但很多越野跑者並無將它列入平時的課表中。重訓能增加肌肉的力量與爆發力，所以能提升耐力與跑時的強度。另外更能幫助我們在上上下下時避免受傷。
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9 月 6, 2017這是一趟滿足自己好奇心的旅程… 從認識有超馬這項運動就很好奇跑100英里是什麼感覺？ 好奇自己有沒有這能耐？
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8 月 24, 2017前陣子與一位認識幾十年的友人吃飯，聊到我即將赴美參加人生的初 160km 越野賽和從年初開始訓練的趣事及心酸過程。他聽完後便跟我解釋了「熱情 Passion」的語源。
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8 月 10, 2017越野跑的強力健行和一般的健行不論在速度或姿勢上都完全不同。正確的強力健行可不是我們與生俱來就會的動作。它的走法看起來像是一個長了痔瘡的人在山徑上低頭彎腰尋找遺失的鑰匙，好啦那是說笑，但了解正確的「走路」方式能夠讓你在訓練和比賽時速度更快且更有效率。
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8 月 4, 2017您好，我近日不在辦公室，這段時間我去的地方不一定能連到網路，所以我也大概不會上 FB、IG、推特或時常看手機。
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8 月 3, 2017第一次見到 Lac 是在 Runivore 夢想賽事的影片徵選比賽，他的影片名為 Trail Passion，講述著他因越野跑而轉變的過程。(影片連結在文章下方) 我們喜歡他對野跑所散發出的熱情，所以持續的追蹤他的跑步探險。
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7 月 25, 2017一場有顛陡下坡的野跑賽隔天，如果走進跑者住宿的飯店，你必定會看到如殭屍片般的場景。一個個半死不活的跑者們一跛一跛地攙著樓梯爬下來要去吃早餐，好像腳已經不是自己的一樣。有些人甚至會倒著下樓梯，以為這樣能夠減輕肌肉的痛楚。
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7 月 24, 2017這週我們將分享其中一位超人跑者Hironori Nomato野本浩礼的訓練菜單。我們初次見到他是在台灣跑山獸舉辦的2017 DeLoop，相比其他倉促亂竄的跑者他每跑完25k就彷彿變得更加強大。
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7 月 18, 2017當我請周青分享他的一項訓練課表是，他說：「我沒什麼特別的課表...我是認真的。大部份時間都是輕鬆長距離跑。」我相當好奇，一位在這一兩年進步神速，可以以高強度陡上陡下，而且馬拉松PB 2:51的跑者，難道都沒在練間歇課表等的訓練嗎？
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7 月 11, 2017我們都會做某些事來放鬆，同時透過另一些事來挑戰自我，但往往能達到前述兩種效果的都是同一件事。舉例來說，我有個朋友在三年前開始上吉他課，當時他視之為一種挑戰。但現在雪成後，不管是無聊、生氣、難過、或開心的時候，他都會想彈吉他。吉他已經變成他的「那件事」、在各種情緒狀態下都會想去做的事。對我來說，跑步就是我的「那件事」。
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7 月 3, 2017硬石 100 的起點與終點都在科州錫爾弗頓鎮（Silverton），沿途會經過幾個鄰近的小鎮與鬼城謝爾曼鎮（Sherman），當然比賽的最大賣點就是必須穿越 13 個通往山頂的山口，分別都在海拔 3,700 公尺至 4,000 公尺之間，也代表參賽者會爬升超過 3700 公尺共 13 次，而賽事的最高點是 36...
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6 月 21, 2017她12歲時就加入了田徑隊，大學畢業後開始參加路跑賽，挑戰了馬拉松，來台居住後也加入野跑行列。
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6 月 20, 2017「人生路上總有許多道磚牆，而它們的出現也總有它們的原因。它們總是阻止我們前進，但也同時有機會讓我們表現出對目標的強烈渴望。而會被磚牆擋下的，往往都是不夠渴望成功的人。」~ Randy Pausch
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6 月 14, 2017Leadville Trail 100 Run 通常被簡稱為 Leadville 100，賽事的口號「The Race Across the Sky」就是「跨越天空的比賽」。這場一年一度的超級馬拉松，地點位於美國克羅拉多州的萊德維爾（Leadville）小城，賽道以土徑與山徑為主，穿越洛磯山脈中心。
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6 月 9, 2017接下來我們會不定時分享跑步朋友的重點菜單（大部份都是大菜！哈！哈！哈！），希望能提供跑者們一些訓練的新知識。記得要帶著笑容、快樂的心情運動，但也要時不時接受一些艱辛的挑戰！ 訓練課表並不一定只能是毫無趣味，一個人低著頭苦幹，其實可以把大菜變成遊戲找朋友一起來「玩」！ 本週由 2009 年美國西部州 100 英里大賽（Western States）冠軍 Anita Ortiz 提供了一個好玩的菜單。不認識 Anita 嗎？當年 45 歲的她，第一次參加有「超馬界的波馬」之稱的西部州 100...
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6 月 8, 2017為了和北捷下戰帖，我們研究了台北的捷運系統，最後選擇從松山機場站跑到中山國中站。 因為途中捷運必須在過急彎時放慢速度，而且距離也較遠。 參賽者有 Runivore 的「越野蜘蛛俠」Cory Lewandowski、「野獸」Petr Novotny 和「跑車」Randall Vargas Barrantes。 來看看他們的挑戰吧: 這次出了點問題，我們下回再挑戰!
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6 月 1, 2017關於最能夠激勵人心的跑者，沒有什麼比談論一個開啟馬拉松文化的始祖還要更適合的了。這瘋狂的男人挑戰了身體的極限，用盡生命的向前直到身體無法負荷為止。
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5 月 30, 2017Western States Endurance Run 通常被簡稱爲 Western States 100，是全球歷史最悠久的 100 英里賽事，今年夏天將邁向第 41 屆（第 43 年）。比賽位於加州的內華達山脈...
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5 月 23, 2017本周我們就交給越野教父級人物 Bryon Powell，他是國外知名越野超馬媒體 irunfar.com的創辦人與總編輯。他擁有超過25年的跑步經驗，曾經是優秀的大學田徑選手，後來轉戰越野超馬，並成為名教練、跑步運動記者以及撰寫了暢銷書Relentless Forward Progress: Guide to Running Ultramarathon。
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5 月 10, 2017這次的特別嘉賓是Michael Wardian，對！就是今年的七大洲、七天、七場馬拉松的總冠軍！很榮幸請到他為大家分享一項訓練課表。
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5 月 7, 2017交叉訓練Cross Training對跑者是很重要的一項課表，能讓平常跑步過份使用的肌肉得到休息之餘維持心肺能力和鍛鍊其他肌群。騎自行車其實就是一項對跑者很有效的交叉訓練，也是很多跑友除了跑步以外很喜愛的運動。
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5 月 3, 2017在中南美洲的瑪雅與阿茲特克文明時代，奇亞子除了每日被廣泛食用外，也是供奉神明的重要供品，當時他們認為奇亞子能帶給戰士們「神奇力量」，而奇亞（Chia）在瑪雅語是「力量」的意思。後來 14 世紀時西班牙大軍征服了中南美洲，由於奇亞子被視為與異教相關，於是被禁止食用，很多種植此穀物的方法就慢慢被遺忘了。
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5 月 2, 2017香港的跑友或有在關注香港越野跑壇的朋友們，對來至澳洲的John一定不陌生，除了擁有強大的實力外，他的一大特色就是不管多冷都不穿上衣跑步。本週很榮幸請到這位擅長配速、意志力堅強而且週週都比賽的跑者分享他的一項訓練菜單。
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4 月 21, 2017耐力運動在台灣越來越風行，但在補給知識上仍然停留在「臨時抱佛腳」的概念。明天要比賽，習慣最後一刻才規劃要放什麼東西到肚子裡。不管是馬拉松、超馬、三鐵或自行車賽，戰場不是競賽當天，訓練期才是你必須專注的期間，比賽只是付出過程之後的終點線。
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4 月 18, 2017Randall 是Taiwan RUNIVORE跑團的最速男，特別擅長5公里與10公里。年輕時在哥斯大黎加曾是很有潛力的田徑選手，也在哥國傳奇教練Walter Salazar Rojas門下訓練。但因為受傷讓他有好幾年無法跑步。後來來台求學，發現了越野跑讓他重拾對跑步的熱情。 RUNIVORE河岸5K測速舉辦至今，Randall已經拿下4次冠軍。四月份的5K快到了，我們就請這位中長距離好手分享鍛鍊速度的方法。
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4 月 13, 2017明珠姐是從路跑超馬轉越野超馬的選手，而且更早期是專攻台灣高山百岳，至今完成80餘座了。2014年完成The North Face 100公里越野賽北京站，獲得iTRA舊制三點後，就陸陸續續挑戰2015 UTMF日本環富士山100英里越野賽，2016 UTMB 環伯朗峰100英里等國際大賽。自助超馬谷關越野將至，本週很高興請到她分享參加長距離且爬升較多的賽事前的一項重要課表。
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4 月 5, 2017此賽事有好幾個組別：全程台中港－太魯閣246km、台中港－清境 135km、台中港到埔里88km都是3月31日晚上8點出發。另外還有從埔里4月1日早上8點出發的兩組：165km（到太魯閣）、55km（到清境） 和4月1日晚上7點清境－太魯閣的111km。跑135km包括我只有六人。
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4 月 4, 2017接下來我們會不定時分享跑步朋友的重點菜單（大部份都是大菜！哈！哈！哈！），希望能提供跑者們一些訓練的新知識。記得要帶著笑容、快樂的心情運動，但也要時不時接受一些艱辛的挑戰！ Vlad Ixel 如果你是住在亞洲的跑者，相信一定聽過Vlad的大名，他是一位目前住在香港的澳洲籍選手。他贏得超過50座冠軍，只要參加賽事凸台就要先留個位子給他，是亞洲區最頂尖的跑者之一。 -The North Face 贊助選手 -2015 日本UTMF (STY) 80k, 總4 -2016 西班牙Transvulcania Ultra, 12名 -2016 葡萄牙 IAU...
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3 月 28, 2017關於暫定的完賽獎品資訊,請參照以下的圖示（賽前有可能還會再做調整）。很感謝所有的贊助夥伴,獎品總金額超過新台幣15萬元。 以下是各贊助商的簡介，想更了解他們可以點選到他們的網站或粉絲頁。
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3 月 22, 2017我賽前用馬克筆在腿上寫了兩句話 “You asked for this” 和 “Run Strong” ，提醒是我自己要報名的，自找的，那就不要埋怨，你可以更強大! (好像有點用)
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3 月 14, 2017從UTMB參賽名單公佈後，幸運被抽中的跑友們都紛紛展開了訓練，那本週我們就邀請三屆UTMB完賽者Clement Dumont跟大家分享他的課表。
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3 月 6, 2017快要跑你的PB馬了嗎？你已經堅持地訓練了好幾個月，現在該好好計劃賽前的休息了。這次我們請到了李志群（2小時40分PB）分享他的賽前調整。
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3 月 1, 2017我們接下來會不定時分享一些的跑步朋友的重點菜單（大部份都是大菜！哈！哈！哈！），希望能提供跑者們一些訓練的新知識。記得要帶著笑容、快樂的心情運動，但也要時不時接受一些艱辛的挑戰！
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2 月 20, 2017這場賽事原本是我2017的A比賽，所以除了安全完賽外，之前也爲自己設下高標：13小時內完賽，但因為後來抽到8月的Leadville Trail 100，就決定調整爲較保守的14小時以內（要練到但絕不能爆掉和受傷）。
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1 月 14, 2017嗨大家好 幾個月前我得知了一則令人驚訝的消息，我將前往紐西蘭參加塔拉委拉超級馬拉松。塔拉委拉超級馬拉松除了是全球好手雲集的世界級賽事之外，它也是我的第一個超級馬拉松和正式的國際比賽，這真的很令人傷腦筋，但同時也無法抗拒這興奮，因為整個過程是如此的令人驚豔。
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1 月 5, 2017有個好消息迫不及待想告訴大家！那就是「探索你的後花園3.0」已經開放報名囉，今年我們再次與 TBS 跑山獸 合作，希望再次帶給大家輕鬆又歡樂的跑步體驗。
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1 月 4, 2017氣溫開始下降，在這個享受溫暖蛋酒的歲末年終，讓我們回想一下今年跑步的美好回憶，並開始為明年做準備吧。
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1 月 3, 2017我們看過新創企業的存活率數據，10家中有9家無法運作下去、高達一半的公司在第一年就敗下陣來，然而我們做到了！我們體會到創業的艱辛，但我們撐過來了！
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12 月 1, 2016說到跑步補給品會想到什麼？果膠、能量棒、能量軟糖還是乳清蛋白？ 但對我來說，我們用不一樣的方式訓練自己、挑選裝備，甚至是營養補給，讓跑步這件事變得更有趣。尤其在補給方面......
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10 月 20, 2016在秋季中期的臺北城夜晚，沿著公館河岸（福和橋河岸公園），53位跑者為了提升自己的速度而同聚。這是第二次的RUNIVORE河岸5公里，此活動就像它的名字所標示的一樣，致力於測試跑者們的5公里速度。
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9 月 17, 2016回台灣後，我馬上開始忙忙碌碌的樣子。跑來跑去的生活，而且我不是說『訓練』，是我開始教課。但是，當然我自己的訓練是沒有停止的。所以每天一早出門，很晚才回來。往東南西北，有時候會很煩，因為交通對我而言都是要靠捷運或是 YouBike，但到了教室的時候就開心了。
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8 月 31, 2016相信大家最近都在FB上看到一些有關FKT的訊息、新紀錄或攻頂的美照。你們都知到這些登山和越野好手在搞什麼東東嗎？我們最近訪問到TaiwanFKT創辦人之一Aaron，就由他為各位講解
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8 月 12, 2016這個月我們專訪了盧明珠，她是唯一代表台灣參加 2016 UTMB 的選手。她和我們分享了許多看法：她的跑步英雄、對付 UTMB 的營養計畫，以及對於這次參與世界級超馬，自己希望達成的目標。
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8 月 10, 2016大約一個多月前，我突然有一天被通知說：妳要參加荷蘭的IRONMAN，IRONMAN Maastricht—Limburg。話說，我好久沒有這麼開心了…
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8 月 2, 2016雖然 Runivore 裡面有個「RUN」，但除了跑步以外我們也非常熱愛其他運動，其中一項就是自行車啦，這次我們拍攝了一段有趣的短片來慶祝 YouBike—這是台北非常受歡迎的公共自行車租賃系統，如果你就住在台北，這肯定能成為你新的交通方式。
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7 月 25, 2016從原本只是在街上路跑，因為夏天天氣熱,想到山上避暑,開始爬爬山，沒想到3k到達山頂居然會那麼累，花費不少時間，更不用想還可以在山上跑步，這麼費時費力的行程會讓人一想就打退堂鼓，但又想到各個山上走走，開始尋找熱門的登山路線，開始準備體能的鍛鍊，學習登山的相關知識,需要攜帶的裝備，注意的安全事項等等。
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7 月 19, 2016除了我們基本的訓練菜單：游泳騎車跑步，我每天的運動有好多種，首先想給大家介紹我的最愛：飛輪。 我還不到兩歲就開始騎單車，一台紅色的三輪車，但不久之後我得到了一台真正的粉紅單車。
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7 月 19, 2016外頭現在是無庸置疑的熱，而在秋天賽季即將到來之前，是不是需要來點什麼刺激一下自己，撐過夏天的最後幾個月。現在就讓我們替你整理出一些各地賽事：
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5 月 5, 2016什麼是麩質呢？為什麼我們要把能量棒都改成無麩質？ 到底麩質會不會影響運動員表現？這個熱門話題不論在健康或體育方面，都有來至各界不同的觀點理論。
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4 月 19, 2016那是一年前的事了：我坐在電腦桌前，透過辦公室窗戶凝視著台北那令人屏息的華麗山景。氣溫 28 度，天氣陰陰的，徐徐微風，正是最適合跑步的天氣啊！這大地之母所醞釀的靜謐很快地就讓我欣羨不已。
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2 月 25, 2016剛開始運動的理由很簡單，減肥跟調整體質，當體重超過70公斤、同時還是拿連續處方簽的癲癇病患，選擇運動就成為很自然的事。健康很重要，特別是醫生曾要我不能參加長程游泳活動，免得癲癇發作發生意外。
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2 月 15, 20162016年1月,是個讓我不願再回想的一個月。2015年底因為數趟高鐵出差，身體疲累加上為了兼顧訓練量，身體抵抗力降低而染上了流感，已經準備了幾個月的真武山超馬賽也因為感冒，草草在15K就DNF，這也是跑馬2年來的第一次。
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2 月 1, 2016去年在石門50K認識了當志工的Christopher，當天他負責往來最後兩個CP，協助可能遇到問題的參賽者。補給完畢後我就往最後一個CP前進，不久發現這位小兄弟在我後面。我問他要不要超車，他說不用然後就這樣一路跟著我屁股。
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1 月 27, 2016目前我的跑齡約一年左右，在這之前我沒有跑步的習慣可以說得上是個宅男，所以連一雙像樣的跑鞋都沒有…起初因為媽媽想去參加一場蘋果的免費路跑活動，希望我能跟她一起參加
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1 月 11, 2016關於跑步之起。嗯⋯⋯這麼說好了，我以前可是痛恨跑步的！ 自開始跑步以來已經三年半了，每個人都會想問：這些跑步上癮的你們呀，你們好瘋狂（帶著嘖嘖聲+搖頭）、是吃錯什麼藥啦？咦，想想以前我就是會有這樣疑問的人。
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1 月 6, 2016現在，你和我跑的每一步有了新的意義。每一公里都能轉化成捐助，這會是一股多麼大的力量。跑出“心”的動力。
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12 月 14, 2015我在30之後懂得享受生活，因為我和跑步相遇了。 ３０歲前，我是宅女，當然不是宅在家裡，是宅在有遮蔽的地方，舉凡電影院，百貨公司，喝咖啡喝茶地方等……因為怕曬，怕累，怕流汗(想不到吧!)
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12 月 7, 2015去年秋天第一次跟JOE跑步時，我們聊著聊著就相互透露自己的年齡，當下彼此都嚇了一跳，因爲我們都是凍齡跑者（是的我非常不要臉，不用懷疑）。
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11 月 30, 2015今年年初提供政大EMBA「戈壁團」補給品而認識Silvia。 當時電話上聊了兩次、來回幾封EMAIL，但始終沒有碰面。後來是在幾個月後台灣操山馬劍中劍活動中意外「相認」。
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11 月 27, 2015常常覺得米飯熱量太高，所以添飯都只盛半碗甚至更少嗎? 推薦你一款高營養且相對低卡的創意歐風健康奇亞馬鈴薯泥
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11 月 2, 2015對於高GI的食物常常避而遠之嗎? 我們今天將推薦給你一份高低GI食物綜合出的食譜，真的超推的喔~
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10 月 30, 2015對於有在運動的夥伴而言，如果今天是個長途訓練課表，勢必要起得相當早，但我們常常遇到的問題是，呃...這麼早早餐店根本就還沒開，那我要吃些甚麼呢?
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10 月 23, 2015在這個氣溫驟降的午後，是不是常常令你午後想來點甜點犒賞自己一下， 我們今天將推薦給你一款人見人愛的香蕉奇亞子酥派食譜給您
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10 月 14, 2015很開心這次獲得在『香港越野接力賽 (TGR)』舉辦的運動能量棒評選中拿下第一名， Runivore一直以來都堅持著能量棒一定要美味與營養並重！也謝謝『喜跑Gone Running』舉辦這次的評選活動，讓Runivore的產品可以被更多人喜愛。
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10 月 9, 2015在食安風暴過後，大家的飲食習慣逐漸以健康養生為導向，但除了我們隨手可得的新鮮食材外，其實我們平常在使用的沾配料也是不可忽略的一環
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10 月 2, 2015什麼問題是我們幾乎每天都在反覆發生的? 很多人會說:今天我們要吃甚麼好呢? 哈哈 沒錯Barton 也是每天反覆著一樣的問題，但除此之外我還會思考，到底要如何吃比較健康?
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9 月 21, 2015如何讓香蕉蛋糕與椰子奶油巧克力做出完美結合，卻又不會造身體的負擔?? 讓我們教你如何做?
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9 月 9, 2015其實燕麥可以很多變的，舉例而言當你想讓巧克力的口感變得稠密些，你就可以利用燕麥達成。下述的餐點是我最喜歡的一種，它結合了多種超級食物與奇亞燕麥所組成的，而它那神秘的色彩(暗紫色)是因為我們使用了紅寶石般的火龍果與綠藻下去混合而成。
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9 月 2, 2015我是Barton來自世新大學,目前是Runivore的實習生 國、高中曾經是一名馳騁各個賽事的年輕選手,黝黑的皮膚、精瘦的身材是大家對 我的第一印象。
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8 月 10, 2015Taiwan Beast Runners 是越野跑的標竿團隊，從他們成立之初我們就密切合作，我們製作產品前會聆聽他們的建議，平常也會加入beast runner舉辦的訓練、瘋狂的活動。他們也在今年四月的時候協助我們籌辦 EXPLORE YOUR BACKYARD。
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7 月 29, 2015週三下班後翻開我的訓練日誌，發現今天必須跑18公里，於是想說不如就跟''台灣操馬山''一起跑，謝謝大家一路上的相互砥礪，讓我在令人感到疲累的工作日仍然能夠完成。
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7 月 24, 2015想要品嘗可口的歐風餅乾，難道一定要花大錢到高檔餐廳? 告訴你”不用” ，偷偷跟你說加上奇亞子後的餅乾，不論是美味或健康都更加分喔
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7 月 17, 2015我的前兩包Runivore奇亞籽是越野賽得到的獎品，知道它是很好的運動補充，卻沒仔細想過怎麼用
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7 月 9, 2015在長時間的訓練、跑步後，這個飲品將會是你最好的選擇，但你以為好的東西都需要花很長的時間去製做嗎?這個清涼飲品將顛覆你的想法，給你一個全新的享受。
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7 月 3, 2015在這個均溫高達35度的炎炎夏日，我們誠心推薦一個簡單、清爽的食譜給您。它可以將您身體的核心溫度帶回人體可以接受的範圍，同時也可以提供您天然的OMEGA 3、膳食纖維、鉀、鈣與鎂。很酷的地方它做起來可說是一如反掌
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2 月 23, 2015「多麼多麼想變太空人，在太空，闊闊的、舒服的訓」 就像播放黑膠唱片的唱機跳針一樣，這一百公里的路上，腦內不斷響起陳慧嫻小姐一首舊作變變變，裏面這幾句歌詞。無論怎樣將幾句歌詞丟出腦海，思緒都會像抵不著地心吸力的火箭﹐最終又回到這幾句歌詞裏面。
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2 月 11, 2015『探索跑步帶給你的樂趣，而非當成例行訓練。』 你是從哪個時候開始跑步的呢?或是為什麼要跑步呢? 每個人都有原因，或許是一個目的、一股衝動， 或者只是看著一群人跑步，就跟著跑起來了。