讓新年新希望成真
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12月31日的煩惱，不會在1月1日像魔法般地迎刃而解，但是翻開新的年曆，就有重新啟動正面能量的希望。
新年的一年當然又是設下新年新計劃的時候了： 每天去健身房、少喝點、減重、一週跑三次、30天棒式挑戰等。
一月中了，你目前還是充滿幹勁呢？還是已經被打回原形？
就以想戒掉垃圾食物這類健康習慣為例，…
真正的食物、不要暴飲暴食、植物性食物為主
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“Eat food. Not too much. Mostly Plants.”
– Michael Pollen，暢銷名作家、新聞工作者、哈佛大學教授
意思是 「吃真正的食物、不要暴飲暴食、以植物性食物為主」
這句話實在是太讚了！跟著做，保證有益身心、也更環保。
你真的不需要…
訓練補給 – 運動前到底該不該吃？
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就像許多在網路上被廣泛討論的議題一樣，支持正反雙方的專家都有，錯誤觀念一大堆，研究報告也無結論。
結果造成眾說紛紜的網路亂象。
訓練與訓練營養其實更像一門藝術，而不是精確的科學。每個人自己的身體、生活習慣、每日的責任、訓練目標，往往決定什麼方法才實際以及適合自己。
回到這被討論得沒完沒了的問題。到底運動前…
輕便美味的登山行動糧
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「這新的香蕉口味高蛋白棒很好吃! 近期時常帶攀岩團，對肌耐力的要求高，因為富含天然蛋白質與其他的營養素，對我的肌肉恢復很有幫助。」
行走於大自然就該為自身安全負責任。戶外知識、體能訓練、裝備、都是基本功。
無論是帶著素人戶外玩咖或指導專業救難人員，“小鬍子“教練20多年來的戶外教育理念就是：
以有最佳的體能
RUNIVORE x XTERRA : 吃最強大的食物才能有效恢復
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想要在訓練後有效地讓身體恢復嗎？吃美味且高蛋白質含量的完全食物是關鍵。
運動後補充·蛋白質·、碳水化合物與脂肪等營養素能幫助身體恢復，這並不是什麼新知識。大部份有運動習慣的朋友都應該知道鍛鍊其實是在「摧毀」與「撕裂」我們的肌肉與消耗體內的各種營養素。讓身體休息、肌肉修復和透過飲食補充流失的…
如何製作 Runivore 高蛋白餅乾
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很多跑友都在詢問 Runivore 碗豆分離蛋白最好的吃法是什麼？最普遍也最受歡迎的吃法是加入綠色奶昔 (Gerrn Shake) 或果昔中，你也可以在早餐的燕麥中加入一至二匙提升整天的蛋白質補給。而今天我們要分享一個 Runivore 碗豆分離蛋白超美味且超健康的新食譜。
今天是週五，是最適合提早逃離公司並製作…
燕麥仍然是世界上最棒的運動前早餐
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本文改編自 Outside Online “Oatmeal is still World’s Best Performance Breakfast”, Sept 28, 2017；By Wes Judd
早餐吃燕麥的確是有點老套和單調，但卻永遠不會過時。燕麥營養豐富，近幾年也越來越多運動員將它…
如何挑選高品質的奇亞子？
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在中南美洲的瑪雅與阿茲特克文明時代，奇亞子除了每日被廣泛食用外，也是供奉神明的重要供品，當時他們認為奇亞子能帶給戰士們「神奇力量」，而奇亞（Chia）在瑪雅語是「力量」的意思。後來 14 世紀時西班牙大軍征服了中南美洲，由於奇亞子被視為與異教相關，於是被禁止食用，很多種植此穀物的方法就慢慢被遺忘了。
但是…
補給計劃不要臨急抱佛腳
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「我明天要去XX縣市跑XX馬，今天該吃什麼，該買些什麼補給品帶去比賽啊？」 我常常收到這種簡訊和電話…
耐力運動在台灣越來越風行，但在補給知識上仍然停留在「臨時抱佛腳」的概念。明天要比賽，習慣最後一刻才規劃要放什麼東西到肚子裡。不管是馬拉松、超馬、三鐵或自行車賽，戰場不是競賽當天，訓練期才是你必須專注的…
探索你的後花園3.0 – 獎品和贊助夥伴
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“探索你的後花園3.0 – 土城山系”各組別的獎品出爐了！
註: 上個禮拜我們試跑了16公里賽道，是一條有挑戰性的賽道！得到完賽獎牌將會帶給你無比的喜悅與成就感！
註: 上個禮拜我們試跑了16公里賽道，是一條有挑戰性的賽道！得到完賽獎牌將會帶給你無比的喜悅與成就感！
關於暫定的完賽獎品資訊…
