她靠著每週練跑 2 次減重 40 磅

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Maya Henry 從連續跑步 90 秒都沒辦法的人銳變成一位半馬完賽者

本文改編自 Runner’s World | 作者:Jenny McCoy | 2017.02.18

原文:https://www.runnersworld.com/runners-stories/a20847005/how-one-woman-dropped-40-pounds-by-running-just-1-2-times-a-week/

 

 

 

 

Maya Henry 的減重故事相較於「沉重人生」、「改頭換面」等電視節目裡的腳色可能不算很驚人。這位 38 歲的媽媽並沒有在幾個月內減幾百磅、狂瘦腰圍或執行難以想像的節食,但是因為愛上了跑步這項運動,她一步一腳印地在兩年間漸漸地減重 40 磅(18 公斤)。她展現了強大的毅力,也讓大家了解到真正的、從內而外的銳變必定是始於有恆心的執行力和正確的心態。

Henry 五年前剛開始嘗試跑步時,她無法連續前進 90 秒。但是她認為當時的障礙一大部份是心理層面所造成,「我很沒信心,也告訴自己,我沒資格當一位跑者」,她回想起那時體重 270 磅的自己。

雖然年輕時還算好動,有打壘球和騎自行車,但跑步卻一直不是她喜愛的運動。「念書時我都會想辦法翹體育課的 1 英里跑步考試,我真的很討厭跑步」,她笑著說。

但是現在的 Henry 卻成為了一位每週練跑兩次的跑者,無論天氣如何,大太陽、下大雨、下雪,她一定會在家附近的土徑跑步動一動。目前她已經完成過 5K、10K 和半馬各一場以及兩場探索比賽。有時候練跑她兒子還會騎車陪她,讓她更享受運動的時光。

跑後,Henry 都感到神清氣爽,工作時專注力更集中。因為愛上跑步與健康生活,她也創立了自己的事業,提供健康飲食計畫,也考取了健康教練證照。「我最喜歡跑步的原因就是每個人都可以成為一位跑者。我真心相信,如果我能做到,其他人也一定可以,只要願意勇敢地踏出去」,她說。

以下是她如何踏出第一步,而且不再回頭的故事,以及給也希望建立運動健康習慣的朋友的一些建議:

 

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承認自己是一位跑者

2012 年 Henry 生完小孩後,她「強迫」自己用跑步找回健康。她參加了一個 Couch to 5K (從沙發到 5 公里) 的訓練計畫,順利完成了比賽後,雖然覺得超累、超辛苦,卻換得強大的滿足感。但是她那時候還不敢稱自己爲跑者,「我的認知是跑者跑步時應該是很輕鬆的」。

隨著累積的里程數越來越多,她的心態也轉向正面。她認真地面對跑步挑戰中的痛苦與不同的天氣變化,她居住在美國賓州的匹茲堡,即使氣候極度寒冷,2012 至 2013 年的冬天,她仍舊保持了每週兩次練跑的好習慣,也終於承認自己是一位真正的跑者。

「當我透過用功練跑打下基礎,養成健康運動的習慣,也沒有被天氣或懶惰的思想阻擋,我就知道我成為了跑者」。 心態的轉變很重要,也幫助她持續跑下去,「既然我是跑者,那就趕快穿上跑鞋出門跑吧,沒什麼好埋怨和偷懶的」,她說。

 

好的夥伴可讓你不敢偷懶

開始了沙發到 5 公里的計劃後,她發現有另一位好友也加入了同一個活動,她們就決定每週一起跑一次,成為了練跑夥伴。「我們互相激勵,彼此監督對方的進度,讓我們對自己設下的目標負責任。我不算是一個很好勝的人,但因為有了彼此,我不容許自己說出今天太冷不想跑步這類的話。」

過程中有好幾天她都很想偷懶待在家,但是因為彼此的承諾,她都會逼自己赴約。「起跑前,我們都會互看、深呼吸,跟自己說:好吧!跑就跑!跑步有趣的一點就是起跑後,其實都會帶來好心情。」

 

踏出家門就對啦!

當早晨天氣真的太寒冷時她都跟自己說,「至少出去看看,如果真的太冷受不了再回家也ok。」 但是當她都走到外面了,就會覺得跑一跑也沒什麼。踏出家門的第一步的確很困難,但是還是同一句話,踏出第一步後,就會發現其實並沒有想像中那麼困難。

 

不要讓裝備成為藉口

「以前經常用的藉口是我沒有正確的裝備,我告訴自己我沒有保暖、透氣、輕便的衣服,所以無法在寒冷的天氣中跑步,或鞋子買得不對,不能跑太遠」Henry 說。

雖然她了解適合的裝備能減低受傷機率,但是不應該讓這些非必要品成為藉口。剛開始跑步時,就算買了名牌跑衣跑鞋後,仍然能找出別的藉口在家偷懶。

但是跑得越多就更了解到自己是在逃避練跑的責任。「我又不是職業跑者、只是跑幾公里而已,穿什麼都可以跑。所以冬天時,就隨便穿件現有的毛衣、長運動褲,方便就好了,完全不管功能性。」

跑了兩年了,她減重 40 磅,也不再讓任何理由阻止她的跑步課表。2014 年她報名了一場戶外探索比賽,需要跑步、騎車、划獨木舟。前一天準備比賽裝備時,她發現她沒有划船的手套,結果就隨便拿了她在花園種花種草用的手套。「一開始覺得有點好笑,拿種花的手套來划船,但其實還蠻好用的」,她笑著說。

 

練習好好注意飲食

在跑步、減重前,Henry 形容自己爲一個吃的蠻健康但沒有好好控管份量的人。她以前爲丈夫煮飯 (他是一個食量大但新陳代謝很好的人),都不會特別注意份量,雖然食材健康,但常常不經意地跟丈夫一樣吃下一大盤。後來漸漸將自己的份量減少四分之一甚至一半,也養成紀錄一日三餐的習慣並跟營養師學習營養學的知識。 

「以前我用天然蔬果打了一杯果昔後,算了一下才發現這一杯竟然有 600 大卡。我們必須吃有營養的食物,但如果想減重,還是要多注意攝取的卡路里,一天吃下 3000 大卡是無法瘦下來的。」

 

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計算時數而不是里程數

最近剛生完第二胎,重新開始練跑的 Henry,是以時數管理自己的課表。「我產後還無法掌握自己目前的實力,所以就先不管速度或距離。我不確定現在跑兩英里到底需要花 20 分鐘還是 45 分鐘,所以剛回來跑步時我就設定出門跑個 20 分鐘,不需要太在意距離,然後每次訓練我都能感受自己的小進步,慢慢回到以前的程度。」

 

設下個人化的成功定義

「我沒辦法跟二十幾歲的年輕人或擁有十幾年跑齡的人比較。我 38 歲,是兩個孩子的媽,所以我設的目標與成功的定義一定跟其他人不一樣」,她說。

她爲自己設下過大大小小的目標都以可行性爲前提。從一開始的連續跑 90 秒到後期的完賽半馬,她給予自己足夠的空間面對新的挑戰,但也很誠實地評估自己的能耐和資源。她規劃一週兩次練跑的課表就是評估後的決定。「如果我當初強迫自己一週跑 5 次,身兼母親、妻子、職業婦女的我很可能因為無法調配時間而常常翹課表,養成負面與失敗的心態:反正昨天沒時間跑,今天不跑也沒關係。」

Henry 的成功定義在產後也有所調整。「我不確定有兩個幼兒該如何當個跑著,我還在摸索,但是我確定自己一定會風雨無阻地跑下去,然後秋天時再去參加一場探索比賽。」

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