Mike Wardian: 如何面對DNF的抉擇 & 棄賽後的心理調適

posted in: Runivore, 跑步小訣竅

原文:Trail Runner Magazine‭, ‬March 15, 2018

https‭://‬trailrunnermag.com/people/different-experiences-different-race.html

原文是頂尖國際選手 Mike Wardian 與 Krissy Moehl‭ ‬參加中國高黎貢超級山徑賽(100英里)的賽後感想。當天 Moehl 奪下女總一,而 Wardian 卻以棄賽收場。本文翻譯了 Wardian 的部份,包括他如何決定棄賽的過程以及DNF 後的心態調適。

photo credit: Outside Online

Mike Wardian‭ ‬是多項在山徑、跑步機、田徑場上的超馬與馬拉松紀錄保持者,平易近人,喜愛挑戰出人意表的目標:

-曾經是推著嬰兒車跑馬拉松的世界紀錄保持者

-200 公尺田徑場馬拉松的世界紀錄保持者

-跑步機上馬拉松的世界紀錄保持者

-連續七天在七大洲跑七場馬拉松的 2016 冠軍

以下是他的高黎貢超級山徑賽的經驗分享

 

如何面對 DNF 的抉擇‭ ‬by Mike Wardian

當天會場設在騰沖市中心的文治光昌廣場,起跑線在一座古老城門前,美極了!中國的越野人口正快速成長中,越來越多跑者、比賽和新打造的山徑。我去中國之前雖然已經聽聞是個龐大的市場,但親身體驗後,才真正感受到中國之大。

比賽的志工非常熱情,他們很樂意幫助你,有時候在水站完全不讓我自己裝水壺。他們人很 nice,但這樣也許會影響到一些想快進快出補給站的跑者。當地的人也很愛自拍,一直被要求合拍,我喜歡跟大家同樂。超好玩的!

賽道的地形與風景很震撼,可以體驗一大片的原始土地,但也有好像被時間凍結的古老的村莊,老舊貨車停在路旁、到處溜達的家畜。跑的過程你可以看到中國文化的另一面,賽道旁有人釣魚、有人玩牌、有人吃吃喝喝、有人修理老舊的機械,我沒有體驗過類似這樣的越野經驗,一般的遊客行程是無法看到的。

領先集團起跑的配速超快,好像要比 5K,哈。我和朋友一開始配速約每英里 7 分鐘,但只能排在 30 名上下,我們開玩笑說,不可能保持這樣的速度吧。

因為高黎貢的賽道有超過 8800m 的爬升,所以我準備了登山杖,在某些路段很有幫助。我認為當天所有的決策都是正確的,但世事難料,跑到第六個小時,狀態開始走下坡。一開始還沒什麼,就是有點累而已,速度掉了些。我試著多吃點和補充水份,後來我的肚子卻越來越痛。

以往當我遇到困難時,我的 SOP 是清楚評估問題所在,然後想辦法一一解決。但是當天就算我大幅放慢速度,以每英里 30-60 分鐘的配速走了 6 個多小時,我的身體仍然一直在反抗。非常痛苦!

平時我不介意痛苦,甚至有點享受這種對身心的挑戰,也接受這是跑超馬的正常過程,通常都能從逆境中突圍。但是這次每件事情都變得分外艱難,完全無法找到一絲絲的樂趣。‭ ‬

喝可樂,沒用(我曾跑過 100 英里全程只靠可樂)。可樂加些水,沒用、薑茶,沒用(我曾跑過 100 英里全程只靠茶)。補給站的醫護人員給了我胃藥,也沒用。

Gel,沒用。吃了些鬆餅,沒用、薑糖,沒用。

開始生氣燃燒自己的鬥志,沒用;開啟自己非得完賽的自尊心,沒用;試著多笑,沒用;聽音樂,沒用。

嘗試轉換心態,告訴自己那麼棒的風景,多跑一點就能多看一點,這輩子可能不會再來這裡了,還是沒用。

我考慮了很久…‭ ‬我有信心如果撐下去,仍然有完賽的希望,但是很有可能會造成對身體的傷害。

決定棄賽真的很難,因為我必須承認自己不是鐵打的,只是血肉之軀。另外身為一位職業跑者,我必須對邀請我的賽事主辦、贊助商、粉絲有所交代。失敗很難受,尤其是還要跟那麼多人宣告,我只能以最誠實的方法面對。

DNF 後,我得到來自四面八方的問候與鼓勵,讓我很感動,也更謙卑。跑步這世界裡的朋友們真是太棒了‭!‬

Mike在決定是否DNF時的建議:

  1. 不要在上坡時決定要 DNF。
  2. 記得你的心情和感覺會在比賽過程中不斷改變,所以不要在低潮時太負面,也不要在狀態好時過 High。
  3. 不要害怕在困境時嘗試新的方法。反正過去的習慣今天並不奏效,不妨試試新的方法,要隨機應變。
  4. 確定 DNF 前,再好好想想,或試著大休。有時候你可能只需要多坐一會兒或躺一下就能從棄賽的邊緣重生。
  5. 到醫護站尋求幫助,醫護人員會在比賽規訂範圍內盡他們所能幫助你,像處理水泡、按摩、保暖、降溫等等。

Mike的DNF心理調適建議

  1. ‬懷著感恩的心。珍惜你順利完成了的里程數,接受你做到的與當天無法完成的。
  2. ‬好好休息,隔天再理性地檢討 DNF 的原因。
  3. ‬不要忘記為什麼你喜愛跑步,還有你的目標?‭ ‬莫忘初衷。
  4. ‬記得跑步不是你的一切,只是你喜歡做的一件事。一兩場比賽的失敗,並不能代表一輩子的失敗。
  5. ‬切記,參賽是一件快樂的事,當然比賽是一項重大的挑戰,是對自己的考驗。可是如果你不懂得享受訓練與賽事過程中的高低起伏,那幹嘛要報名呢?

Mike Wardian 也曾經為 RUNIVORE 寫過「跑者與訓練菜單」, 請參考

 

留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。