別讓 負面能量 在你腦袋內蔓延

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別讓 負面能量 在你腦袋內繁衍
這是你平常週一早晨的場景嗎?

眼睛睜不開…好想再多睡半小時。整理公事包時,想到這將會是繁忙的一週…禮拜三就要交出幫老闆準備的提案(深深的嘆氣),上次跟他開會討論的這個案子真夠鳥,聽他自吹一番然後給了一些毫無建設性的提議…同事們大概都不會想幫忙,唉…其實這份提案根本就不是我的工作範圍…真煩。外面天氣又那麼好,我卻一整天坐在辦公室內…星期五,好遙遠喔!但是下週末過後不是又要重來一次嗎,有完沒完的打工仔人生啊…

你也演過這類的內心戲碼嗎?一些負面情緒引起其他的煩腦,然後再聯想到別的讓你不愉快的事,負面能量就這樣在我們的腦袋裡開始無限蔓延。

 

別讓 負面能量 在你腦袋內繁衍

別讓 負面能量 在你腦袋內繁衍

We get what we think  「心想事成」不一定都是美好的

「心理學中經常提及一個觀念 ── 我們越專注在某種情緒或事物上,就會感受到或想到更多相關的情感」,行銷文案大師 Joe Vitale 在他的 Hypnotic Writing 一書提到。

當一個字、人或東西浮現在我們的腦海裡時,大腦就會從那個人、事、物開始自動聯想。

諾貝爾獎得主兼作家 Daniel Kahneman 在他的暢銷書「快思慢想」中寫到,人類大腦運作有兩種系統。系統一能快速地、自動地運作,並不需要我們花太多的精力,有時候甚至不受控制。

大腦厲害之處就是能自動地幫助我們感受與偵查周遭環境。我們無法讓自己停止評估眼前東西的距離與聲音的來源,也無法讓自己不讀路上招牌的文字,這些都是不能被關掉的本能。

 

It’s like word associations 有點像單字聯想測驗

系統一也有學習能力。例如,當你第一次學到巴黎是法國的首都後,以後只要你聽見「法國的首都」這幾個字,你自然而然就會想到巴黎,這也是你無法控制的。

Kahnemand 說,很不幸的是,系統一也會將各類的聯想錯認為「現實」。我們聯想到某事物時身體與情緒做出的反應,其實是在複製當我們真的遇到同樣事物時的回憶與感覺,雖然聯想時的反應會較緩和,但這就是我們對這事物的解讀與認知。

例如,牙醫用高速旋轉的電鑽處理牙齒被蛀掉的地方時,會很酸痛。之後,只要聽見類似的滋滋滋滋聲、或想到牙醫都會引起一種不太自在的感覺。

文章一開始的憂鬱星期一例子中,我們想到負面的事後,身理與心理都會有所反應,覺得疲倦和煩躁,更創造了一個「假現實」,好似往後每一週上班都會很糟糕。

 

Our brain is lazy 天生懶惰的大腦

人類大腦天生懶惰,因為無時無刻都有多項功能爭取大腦有限的資源,所以它通常會已最輕鬆、直覺的方法去解讀與解決,Kahnemand 說。

也就是因為系統一的自動運作模式,我們會漫不經心的讓負面能量漸漸蔓延開來,但還好我們還有系統二。

 

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Be mindful 多注意自己的思想

Kahnemand 在書中提到系統二,這是專門應付複雜的大腦運算功能。例如,開車時路很寬廣、很好開時,靠系統一就可以了,但是在狹窄、轉彎又多的路段,必須要更專注時,系統二就會接管。

數學、寫作、複雜的身體動作等功能都是由系統二負責。

所以當你發現負面能量開始萌芽,影響情緒時,停頓一下、深呼吸、平靜下來,讓系統二有機會啟動。試著讓自己想一些正面的事物,擊破負面能量的連鎖反應。

我討厭星期一…好累啊…不想上班… (停!!!)慢下來,想些快樂或該感恩的事、好好吃頓健康的早餐、花 5 分鐘靜坐、去你最喜歡的咖啡廳、想那些你覺得可愛的同事。這些都是正面而且能讓系統一暫緩的好方法。

 

System 1 is not the enemy though 其實系統一並不是你的敵人

同理可證,正面能量也有蔓延的空間。一件正面、快樂的事,同樣可以不知不覺地產生連鎖反應,成為你往前邁進的動力。

放一張家人的照片在辦工桌上、在記事本上列出讓你感恩的事。週日晚上或週一早晨讀些能激勵人心的內容。平時多運動、擁抱健康好習慣,選擇與散發熱情的人相處。

有時候一些些正面的動力就能改變面對一天或一週的態度。

單字聯想測驗 GO:我的家人…週末快樂的 family time…感謝有家人的陪伴…感謝健康… 感謝好友…被愛與得到他們的支持真好…我其實很幸運…也應該把這份愛傳遞出去…

正面能量也能在腦袋裡蔓延開來喔!

 

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