RUNIVORE x XTERRA : 吃最強大的食物才能有效恢復

想要在訓練後有效地讓身體恢復嗎?吃美味高蛋白含量的完全食物是關鍵。 

Mighty Banana Protein Bar 香蕉高蛋白棒,趕快購買:

 

運動後補充·蛋白質·、碳水化合物脂肪等營養素能幫助身體恢復並不是什麼新知識大部份有運動習慣的朋友都應該知道鍛鍊其實是在「摧毀」與「撕裂」我們的肌肉與消耗體內的各種營養素。讓身體休息、肌肉修復和透過飲食補充流失的能量,人體才可以逐漸適應我們從事的激烈運動,體能也才會有所提升。 切記!沒有恢復就不會進步 

天然又美味的完全食物吸取碳水化合物、蛋白質和脂肪的最好來源,這三項大量營養素是啟動訓練後恢復機制的關鍵,讓我們能以最佳狀態迎接下一次的課表。不管你喜愛的運動是跑步、騎車、攀岩、登山、水上活動,如果想更上一樓,這是你應該要養成的基本飲食習慣! 

 

蛋白質的真相 

蛋白質是補給品產業正夯的名詞。可是,網路流傳了太多有關蛋白質錯誤的觀念,尤其是在耐力運動方面。如何吸取蛋白質,以及蛋白質的功效更是眾說紛紜。  

首先,我們要說明一件事:只吃蛋白質補給品,但沒有搭配正確的重量訓練的話,肌肉是不可能變的過壯。吃高蛋白質並不等於壯碩的肌肉。 

蛋白質在運動飲食中的真正功效是驅動肌肉修復。只要能減少肌肉在訓練後的痠痛與疲累,我們就能以較佳的狀態吃下每一次的課表,完美執行訓練週期。 

 

RUNIVORE x XTERRA Mighty Banana 香蕉高蛋白棒 3:1 黃金比例 

但是也正因為蛋白質的重要性,許多高蛋白質補給產品設計概念偏向越多蛋白質越好,造成市面上的高蛋白棒都太粉太乾。 

一般的高蛋白棒重量40-50公克,一半以上的重量來自於蛋白質。要在小小一條的補給品中包含那麼多的蛋白質,當然加入了很多乾乾的蛋白粉這樣的補給品其實難下嚥。為了掩蓋不佳的口味與口感,製造商必須加入人工調味料,像是巧克力、果糖、焦糖既不美味更不健康。 

另外,大部份的高蛋白棒其實忽略了碳水化合物的重要性,無法有效啟動身體的修復機制。 

能幫助身體恢復的黃金比例是3:1 (水化合物:蛋白質),這RUNIVORE x XTERRA 共同研發Mighty Banana 香蕉高蛋白棒的配方基礎。 

XTERRA RUNIVORE 測試了多種食材和食譜配方,研發出天然蛋白質與口味的絕佳搭配。 

 

關鍵45分鐘 

運動後的45分鐘是補充大量營養素的最好時機。盡快吸取足夠的蛋白質與碳水化合物是修復肌肉的關鍵。 

在這段時間,照著3:1的比例進補。另外份量的話,根據你的體重,每0.9kg 1g 碳水化合物以及1kg 0.3g 公克的蛋白質。 

例如:你是65kg的話就吃58g的碳水化合物19g的蛋白質。 

65/0.9 =  58g 碳水化合物 

65/0.3 = 19g 蛋白質 

每條Mighty Banana 份量是50g,含有30.5g的碳水化合物與10g的蛋白質(剛好3:1。訓練後吃1-2條,就能在訓練後45分鐘,簡單方便地啟動身體的修復機制 

註:關鍵45分鐘後的5-6小時,每小時請再吃一些好的碳水化合物補充消耗的能量。蛋白質部份20公克即可。 

 

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高品質的蛋白質 

蛋白質的來源有很多,也分很多種,功效也不一樣。肌肉恢復需要的是完全蛋白質(complete protein),就是富含9種必需胺基酸的蛋白質(身體無法自行製造的胺基酸,必須透過食物吸取) 

在研發配方是,我決定不加入乳清與大豆,因為這兩樣食物對很多人是過敏原,會引起腸胃不適。我們以高蛋白含量的食材,像豌豆蛋白、奇亞子、糙米、堅果等等,這些都富含身體容易吸收的蛋白質。 

美味不可少 

另外,口味也是我們的首要設計目標之一Mighty Banana 的食材是水果、穀類、堅果、種子等天然食物。大自然已經提供了最棒的材料,我們只是用心將這些食物融合成一條強大又好吃的恢復能量棒。其實不管補給品加入了多少的營養素,如果不好吃的話,也沒有人會願意持之有恆下去 

Real Food Inside: 豌豆分離蛋白、椰棗、葡萄乾、南瓜子、杏仁果、葵花籽、蔓越莓、薏仁、糙米、燕麥 

 

全方位高蛋白棒 

好的脂肪像 omega-3 脂肪酸也是運動後恢復的重要營養素之一。Mighty Banana 的外層撲滿著奇亞子,此超級食物omega-3含量非常高。每條高蛋白棒就提供580mgomega-3。Omega-3 對於關節保養,心血管健康和協助身體消炎有相當大的幫助。 

因為以強大的超級食物為食材,Mighty Banana 更富含許多電解質、物質、維生素與膳食纖維,這些都是人體每天必須吸取的營養素。小小建議,記得你的運動包或辦公室都可以準備幾條。除了當作訓練後的補給Mighty Banana也是美味的下午茶小點心,在工作漫長的一天中,帶給你健康好心情! 

讓我們一起吃得好、動得好! 

 

 

 

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