跑者與訓練菜單:Kim Matthews –強大的後勁訓練

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接下來我們會不定時分享跑步朋友的重點菜單(大部份都是大菜!哈!哈!哈!),希望能提供跑者們一些訓練的新知識。記得要帶著笑容、快樂的心情運動,但也要不時接受一些艱辛的挑戰!

Kim 是來自澳洲的長跑好手,目前與丈夫定居於越南胡志明市。她在 2008 年為了健身、健康和尋找新挑戰而開始跑步,並在 2015 年踏入了超馬這圈子,更在澳洲與亞洲贏了不少大大小小的賽事。從路跑、野跑、摩天大樓登高賽到三鐵,她都玩過,但目前把重心放在越野超馬,她也表示非常喜愛亞洲的跑步文化與環境。

近期表現:

  • 70km Tam Dao Trail, Vietnam, 女總一
  • 70km Ultra Trail Koh Chang,女總一
  • 100km Vietnam Mountain Marathon, 女總一

你可以造訪她的個人網站瞭解更多她的冒險旅程 https://www.runeatworld.com/

現在就把時間交給 Kim 吧!

 

強大的後勁訓練 by Kim Matthews

這項訓練最棒的地方是不管是誰或任何距離的長跑訓練都可以套用。我的目標是在練跑距離的最後 20%,以更快的配速完成(例如今天跑 20k 的話就是最後的 公里,40k 就是最後的 公里),但是也可看自己的狀態調整成最後 10%40% 的距離。

我都試著以每公里快 30 – 40 秒的配速。如果最後無法加速,我就知道我一開始太衝了,也是讓我學習正確配速的好方法。另外這樣能讓我模擬長距離比賽後段要如何突破疲累的感覺,這是我喜歡這項課表的原因。

當然跑超馬時我不一定能在最後加速,但我仍然需要花上很大的體力才能讓自己維持速度。透過此訓練,我能讓身體和心志事先熟悉比賽最後的艱苦,當我全身的肌肉都在喊卡時,我還能展現強大的後勁。建議每月練 1-2 次

 

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