跑者與訓練菜單—Lac Thanuwat:城市與山脈

接下來我們會不定時分享跑步朋友的重點菜單(大部份都是大菜!哈!哈!哈!),希望能提供跑者們一些訓練的新知識。記得要帶著笑容、快樂的心情運動,但也要時不時接受一些艱辛的挑戰!

第一次見到 Lac 是在 Runivore 夢想賽事的影片徵選比賽,他的影片名為 Trail Passion,講述著他因越野跑而轉變的過程。(影片連結在文章下方) 我們喜歡他對野跑所散發出的熱情,所以持續的追蹤他的跑步探險。

他不是凸檯上的常客,但他很努力用自己的方式去克服所有的難關。即便他住在都市,但他為了賽事一定會跑到郊區尋找最適合的山徑來練跑。他已經完成了許多賽事,像 Translantau 100 公里(5350 公尺)、彭陽越野馬拉松 100 公里( 4800 公尺)和 4 Summits 4 Seasons 112 公里(5600 公尺)。當我們發布這篇文章時他正準備征戰 130 公里的 CM6,這場賽事主打「將點數最大化,讓恐懼最小化」(點數是指 ITRA)。祝他征戰順利,也希望你們喜歡他的跑步建議和理念。

Lac Thanuwat

我在曼谷出生長大,以前就如同大多數人每天起床、吃飯、工作、跑趴然後睡覺。我從不注意自己的健康也不曾好好照顧自己,直到有天我因為過度勞累而生病必須送醫治療,我才開始重視這個問題。

我人生中的一切不論工作、愛情還是金錢都變得越來越糟,我突然明白我必須開始改變,而「跑步」就是這一切的答案。

自從成為跑者後我的健康狀態越來越好,我不給自己任何藉口—每天都一定要跑!

雖然我住在都市裡,但我比較喜歡在新鮮空氣和大樹的圍繞中奔跑,因此我必須發揮我的創意來創造出我喜愛的練跑環境,以下分享給也住在都市的你們:

我將我的訓練劃分成 70% 在都市而 30% 在山中。

城市中的訓練

  • 通常一週的開始是為了修復因週末探險所帶來的身體疲勞,所以我會做些慢速跑或游泳維持我的心律在有氧的範圍內。.
  • 在週間的時候就必須提升自我表現,我會做些中等配速的速度訓練大約一到一個半小時。有時我也會在公司的樓梯跑 30 層來回3-5 次。
  • 週末的時候我則專注於耐力訓練,我會和朋友在人潮眾多的城市中穿梭,為了避免撞到他們我必須全神貫注在街上和躲避人群,這不只很有挑戰性還非常有趣!

山中訓練

我通常都會約我的朋友們一同逃到附近的山來個短暫的小假期,我們會花一整天在山丘訓練、探索山林和呼吸新鮮的空氣。

訓練計畫的小叮嚀

最重要的事就是好好享受,勇敢逐夢並將自己推向極限。另一個小技巧是找一個和你一樣熱愛跑步又讓你感到自在的夥伴,這樣你們就能一同快樂的訓練了。

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