跑者與訓練菜單: Michael Wardian — 60分鐘來回

接下來我們會不定時分享跑步朋友的重點菜單(大部份都是大菜!哈!哈!哈!),希望能提供跑者們一些訓練的新知識。記得要帶著笑容、快樂的心情運動,但也要時不時接受一些艱辛的挑戰!

Michael-Wardian-World-Marathon-Challenge

這次的特別嘉賓是Michael Wardian,對!就是今年的七大洲、七天、七場馬拉松的總冠軍!很榮幸請到他為大家分享一項訓練課表。

Runivore-w Mike Wardian

Michael Wardian

今年二月去紐西蘭參加Tarawera Ultramarathon時認識了他,與他數次互動後,發現他很友善、全身散發正面能量而且超愛狗!

有趣的小故事:我們跟他走在街上聊天,剛好Jim Walmsley 在馬路對面,Cory就開玩笑說要過去把Jim絆倒(隔天Jim和Michael都要跑100K)。Michael的回答是,不用! 他想以最佳狀態的Jim來衡量自己目前的實力(雖然他也才剛完成七大洲七天七馬)。

  • 2017 破了七大洲七天七場馬拉松紀錄,平均完賽時間2:46

南極: 2:54

南美: 2:45

北美: 2:37

歐洲: 2:42

非洲: 2:45

亞洲: 2:49

澳洲: 2:45

  • 2015 破了跑步機50K紀錄 2:59
  • 馬拉鬆 PB: 2:17
  • Hoka One One,Compressport,Injinji贊助選手
  • 這是Michael的個人網頁:http://mikewardian.com/about/

60分鐘來回

  • 選擇一條可以跑30分鐘的路線(道路、單車徑、山徑等等,如果是山徑,最好是來回的難度相等)
  • 熱身15-20分鐘
  • 以自己70-80%的速度完成30分鐘的去程
  • 不要賴皮,要認真跑這前30分鐘
  • 然後回頭,以25分鐘完成回程
  • 應該會相當痛苦
  • 15-20分鐘緩和跑

Michael 說:「這項訓練能幫助建立跑步的力量和耐力,也能練意志,因為你知道你跑出去多遠就必需同樣路線跑回來,預先知道其實更痛苦。然後練幾次後的進階版,可以再把回程速度調快。」

他說如果對這項訓練有疑問,可以直接透過twitter問他 @mikewardian

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