接下來我們會不定時分享跑步朋友的重點菜單（大部份都是大菜！哈！哈！哈！），希望能提供跑者們一些訓練的新知識。記得要帶著笑容、快樂的心情運動，但也要時不時接受一些艱辛的挑戰！
這次的特別嘉賓是Michael Wardian，對！就是今年的七大洲、七天、七場馬拉松的總冠軍！很榮幸請到他為大家分享一項訓練課表。
Michael Wardian
今年二月去紐西蘭參加Tarawera Ultramarathon時認識了他，與他數次互動後，發現他很友善、全身散發正面能量而且超愛狗！
有趣的小故事：我們跟他走在街上聊天，剛好Jim Walmsley 在馬路對面，Cory就開玩笑說要過去把Jim絆倒（隔天Jim和Michael都要跑100K）。Michael的回答是，不用! 他想以最佳狀態的Jim來衡量自己目前的實力（雖然他也才剛完成七大洲七天七馬）。
- 2017 破了七大洲七天七場馬拉松紀錄，平均完賽時間2:46
南極: 2:54
南美: 2:45
北美: 2:37
歐洲: 2:42
非洲: 2:45
亞洲: 2:49
澳洲: 2:45
- 2015 破了跑步機50K紀錄 2:59
- 馬拉鬆 PB: 2:17
- Hoka One One，Compressport，Injinji贊助選手
- 這是Michael的個人網頁：http://mikewardian.com/about/
60分鐘來回
- 選擇一條可以跑30分鐘的路線（道路、單車徑、山徑等等，如果是山徑，最好是來回的難度相等）
- 熱身15-20分鐘
- 以自己70-80%的速度完成30分鐘的去程
- 不要賴皮，要認真跑這前30分鐘
- 然後回頭，以25分鐘完成回程
- 應該會相當痛苦
- 15-20分鐘緩和跑
Michael 說：「這項訓練能幫助建立跑步的力量和耐力，也能練意志，因為你知道你跑出去多遠就必需同樣路線跑回來，預先知道其實更痛苦。然後練幾次後的進階版，可以再把回程速度調快。」
他說如果對這項訓練有疑問，可以直接透過twitter問他 @mikewardian
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