越野急救常識:如何應對失溫症狀

本片改編自 irunfar.com|作者:Liz Howard|日期:2018.12.15

原文:https://www.irunfar.com/2018/12/trail-first-aid-hypothermia.html

情境一:

你參加了一月份位於美國德州南部的 Bandera 100km 越野超馬賽。起跑後天氣晴朗,溫度約攝氏 15 度,你心想如果再涼個幾度,應該更適合跑步。當你完成賽道的第一圈(50km), 你的跑衣因為流汗都濕了。在補給站休息片刻,你將擋風外殼放入背包,戴上頭燈,狀態穩定,開始出發面對在黑夜中的下半場。

人算不如天算,出發後 5 公里,腸胃感到不適並開始嘔吐,只好降速以健行配速前進。入夜風勢轉強,氣溫也下降許多。「好冷喔!早知道應該換上長袖跑衣和帶上毛帽和手套。」此時離下個補給站還有 5 公里。

若遇到這種情形,該如何讓自己避免持續失溫?

A. 脫下濕了的跑衣,穿上防風外殼。

B. 加快健行速度

C. 吃補給品(能量棒或 Gel)

請先作答後再往下讀


答案:

A. 脫下濕了的跑衣,穿上防風外殼

這應該是最正確的選擇。穿著濕濕的衣服是很難維持體溫的,即使你有體力跑起來,也會增加升溫所需的時間。先將跑衣脫下(女性跑者建議脫下運動內衣),然後再穿上乾的防風外殼,將跑衣扭乾後,再將衣服穿在外殼外。(我們知道在寒冷的狀況下要脫衣服和內衣相當麻煩,但這是正確的急救方法)

B. 加快健行速度

這也是好方法。跑或走得越快能幫助人體發熱。但因為腸胃問題,使得你無法加速。但是可以試著增加雙臂的擺動,甚至雙臂甩大圈圈,幫助血液循環到手指。可是在這情景中你狀態不佳,只能慢慢的往前走。

C. 吃補給品(能量棒、Gel)

能吃就吃。吸取熱量能幫助跑動,進而讓身體發熱。如果仍然想吐,也試著每分鐘慢慢地吃一小口的補給品,還是會有幫助。但是記得先換上乾衣。

總結:上述三個選擇視狀況都是對的選擇,可以防範失溫情況惡化。

 

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結果上述三項選擇你一項都沒執行,痛苦地、慢慢地走到約 60 公里處的補給站。雙手冷到無法將水壺從背包取出。志工幫你補水後還給你,也無法自己將水壺放回原位,水壺甚至掉到地上。邊罵髒話之餘,牙齒也開始打顫。

「你還需要什麼嗎?」一位志工問你。

這時候什麼東西能幫助你提升體溫呢?

花點時間想想再往下讀。


你的答案是熱湯嗎?錯。熱湯會讓你心情好些,但是對提升體溫無太大幫助。如果是清湯,其實可能連提供你跑動的熱量都不足夠。熱可可是比較好的選擇,因為有較多的卡洛里,但是也無法讓身體熱起來。

如果你的答案是塑膠垃圾袋的話,你答對了!請志工幫忙剪三個洞,讓你的頭和手臂能穿過垃圾袋,塑膠有很棒的擋風與保暖效果。

造型垃圾袋裝|Photo: Liza Howard

 

剪好的垃圾袋應該是你每次出門跑步的必備品,又小又輕,絕對不會佔地方。緊急毯雖然也能保暖,但是它的設計較適合靜止休息時使用。如果你只有緊急毯的話,可以先將它包在身上後,在外面再穿一層衣服或夾克固定,這樣它比較不會在跑動時移位。

垃圾袋是急救的秘密武器,往往能防治在寒冷中失溫症情況惡化。

Photo: Liza Howard

 

輕微失溫的定義與症狀:無法完成較複雜的動作、˙輕微的顫抖、懈怠、口齒不清。

情景結局:你並沒有取得垃圾袋。你喝了一杯熱湯後就出站繼續比賽。你跑了一公里就不小心摔倒,手腳都刮傷。「媽的!我不跑了」。你慢慢走回補給站棄賽。在回收車上,志工給了你一條毯子,好幾個小時後你才慢慢恢復。


情景二:

你擔任補給站的志工,凌晨 1 點,一位參賽者進站。

「要喝點熱可可嗎?」,你問他。

那位跑者呆呆的看著你,然後慢慢走到椅子坐下。你還是拿了一杯熱飲給他,但是它不由自主的發抖,根本無法拿著杯子。

你該如何幫助他:

A. 試著餵他喝下熱飲

B. 揉搓他的手和腿

C. 分他一些你為了熬夜而準備的威士忌

D. 幫他蓋上毛毯和戴上毛帽


答案:

A. 試著餵他喝下熱飲

可以,但是這不是首要的。不受控制的發抖是中等失溫症的症狀。顫抖是身體的自然反應,你必須幫助他將保留發抖所產生的熱力。

中等失溫症的症狀:不由自主的發抖、身體失去協調、語無倫次、失去動起來的意願、精神恍惚。

人體會透過各種方法嘗試發熱,你必須想辦法將熱力保存。

B. 揉搓他的手和腿

這完全沒有用處。

C. 分他一些你為了熬夜而準備的威士忌

請不要這麼做。喝下酒後暖呼呼的感覺是皮膚表層下的血管擴張所造成,暖意很快就會消失。

D. 幫他蓋上毛毯與戴上毛帽

答對了!這樣才能減低顫抖所產生熱力的散發,但在這之前要先幫他換上乾的衣物。然後再將緊急毯或一些防水塑膠布蓋在毛毯外,這樣就會更保暖。還要確定跑者有戴上帽子或頭巾。


當他稍微恢復些後,要鼓勵他進食與補水,吸取熱量才能讓身體持續顫抖發熱。還可以燒些熱水放入水壺,溫暖他冰冷的雙手。如果你沒有做對這些事情,這位跑者的狀況很可能會惡化,甚至死亡。體溫越低,就越難靠自己重新提升體溫,進而漸漸失去意識,呼吸與心跳速度也會隨著核心溫度下降而逐漸慢下來,使得主要器官缺氧導致死亡。

因為你的正確選擇,這位參賽者順利度過難關,安全地由回收車送回到會場與家人團聚。

切記,跑者要懂得評估自己的身體狀況,不要勉強,在賽道與補給站的工作人員也要懂得如何應對,大家才能快快樂樂,安全地挑戰自我。

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